Alışkanlıklarımız farkında olalım ya da olmayalım hayatı deneyimlerken tekrar tekrar uyguladığımız hareketlerdir. Her sabah uyandığınızda ilk iş telefona bakıyorsanız ya da çay, kahve tüketirken yanında bir sigara yakma isteği duyuyorsanız bunlar çok fazla insan tarafından uygulanan ve normal görülen alışkanlıklardandır.
“Alışkanlıklar, en basit haliyle, çevremizde tekrarlanan sorunlara güvenilir çözümlerdir” Jason HREHA
“Alışkanlık, otomatikleşecek kadar çok tekrarlanmış davranıştır.” James CLEAR
Bazı alışkanlıkları bile isteye hayatımıza entegre etmişken bazılarını ise farkında olmadan hatta bazen kabul etmeden uygulamaya devam ediyoruz.
Bu yazıda, var olan alışkanlıklarınızı gelecekte olmak istediğiniz kişiye uygun bir forma değiştirmeye ya da yeni edinmek istediğiniz alışkanlıkları hayatınıza doğru bir şekilde entegre etmeye yarayan Alışkanlık Skor Kartı’nı inceleyeceğiz, anlayacağız ve uygulayacağız.
Yazımızda Neler Var?
Alışkanlık Skor Kartı Nedir? (Tanım)
Genellikle bir bireyin veya bir grup insanın belirli alışkanlıklarını ve davranışlarını ölçmek için kullanılan bir araçtır. Bu skor kartları, kişisel gelişim, sağlık, iş performansı veya başka bir konuda alışkanlık edinme veya değiştirme sürecini izlemek ve değerlendirmek amacıyla tasarlanabilir.
James Clear’a göre Alışkanlık Skor Kartı
“Davranışınızın daha fazla farkında olmak için kullanabileceğiniz basit bir egzersizdir.”
İkinci tanıma odaklanıp bu işin çok kolay olduğunu bir kez daha yinelemek istiyoruz. Ve hemen başlıyoruz. “4 Basit Adımda Daha İyi Alışkanlıklar” öncelikle kitabın başlarında bu basit döngü okuyucuya fark ettirilmek isteniyor ve hem kitabın hem yaşamın geri kalanı için güzel bir temel oluşturuluyor.
4 Basit Adımda Daha İyi Alışkanlıklar
İşaret, ödülü fark etmek demektir.
Telefonunuza mesaj geldiğine dair bir bildirim alırsınız.
İstek, ödüle arzu duymaktır.
Mesajın içeriğini öğrenmek istersiniz.
Tepki, ödülü ele geçirmekle ilgilidir.
Telefonunuzu alıp mesajı okursunuz.
Ödül, nihai hedeftir. İki sebepten ödülleri kovalarız
Mesajı okumsa isteğiniz giderilir. Telefonu elinize almak telefona bildirim gelmesiyle ilişkilendirilir
1-) Bizi tatmin ederler. 2-) Bize öğretirler.
Bu dört adımı yazar sorun safhası ve çözüm safhası olarak ikiye ayırmış.
Sorun safhası: İşaret ve isteği kapsar ve bir şeyin değişmesi gerektiğini fark ettiğiniz safhadır.
Çözüm safhası: Tepki ve ödülü kapsar, harekete geçtiğiniz ve arzu ettiğiniz değişikliği başardığınız safhadır.
“Bir davranış ne kadar otomatikleşirse onu bilinçli olarak düşünme olasılığımız o kadar azalır.”
Nasıl Oluşturulur?
Yazar, Alışkanlık Skor Kartını kitabında günlük aktiviteler üzerinden örneklendirmiş. Bu örnek harika bir giriş yapmanıza olanak sağlayacaktır.
Gelin siz de günlük aktivitelerinizden birazını not edin.
- Uyan
- Alarmı Kapat
- Telefona Bak
- Dişlerini Fırçala
- Deodorant Sık
Kaynakça
Bu yazıya konu olan Alışkanlık Skor Kartı uygulaması, Atomik Alışkanlıklar kitabından alıntılanmıştır. (6. Baskı için 67. sayfada yer almaktadır.)
